Dicas de Nutrição – Conselhos práticos para o dia-a-dia

De todas as refeições, o café da manhã cumpre um papel de destaque, isso porque, após o jejum noturno, as reservas de glicose estão baixas, e é ela o combustível mais imediato de nosso organismo.

Ao invés de pular esta importante refeição ou ficar apenas com o tradicional café preto, garanta todas os nutrientes adequados para um bom dia. Incluindo, frutas, cereais integrais, leite e derivados em seu café da manhã.

Bateu aquela “fome” entre as refeições? que tal trocar os salgadinhos gordurosos, refrigerantes e bolachas recheadas por lanchinhos igualmente rápidos mas muito mais nutritivos? Apele para barrinhas de cereais, frutas, iogurtes magros, sucos ou biscoitos de fibra.

Na hora do almoço os restaurantes à quilo são uma boa pedida, desde que a seleção e a combinação de alimentos estejam adequadas. Feijoadas com sushi e lasanha ou batata, macarrão e farofa são facilmente vistas em alguns pratos.

Opte por variar seu prato com legumes, verduras, carnes magras, leguminosas (feijão, lentilha) e grãos massas ou tubérculos (arroz, macarrão ou batata).

Observe bem as trocas: 1 colher de sopa de batata cozida tem 8 calorias, enquanto a mesma frita tem 27. Acrescentando uma colher de molho rosé ou italiano, você aumenta em 70 calorias as sua saladas.

Molho tártaro e francês, cerca de 53 calorias a mais. A maionese pode adicionar até 70 calorias no alimento. Trocar um jantar por lanche às vezes pode ser mau negócio: um cachorro quente completo chega a 650 calorias, uma refeição com batata, frango grelhado e vegetais oferece cerca de 370…

Quer saber mais? Consulte um nutricionista. É ele quem pode orienta-lo nas quantidades ideais de alimentos para você, traçando um planejamento de sua composição corporal, sexo, idade e atividade diária.

Alimentos saudáveis que não pode faltar na sua dieta

Em nossa dieta sempre procuramos os alimentos saudáveis, porem muito das vezes nos esquecemos dos alimentos que devemos evitar, pois se não trocamos “elas por elas” não é mesmo.

Sempre a aqueles alimentos saudáveis  é aqueles que não pode faltar na sua dieta diária, pois pode trazer prejuízos futuros. Porem devemos evitar alguns alimentos que podem dificultar ou até mesmo prejudicar a nossa dieta para emagrecer com saúde ou talvez na nossa reeducação alimentar.

Então, quais são os alimentos saudáveis?

Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, etc. Os seres humanos têm comido carne para centenas de milhares de anos. Carne não processada é bom para você, especialmente se os animais comiam alimentos naturais (como a carne de vacas alimentados com capim).

Peixes: Muito saudável, cumprindo e rico em Omega-3 os ácidos gordos e outros nutrientes. Você deve comer peixe (de preferência peixes gordos como o salmão) a cada semana.

Ovos: Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. A gema é a parte mais nutritiva e saudável. Omega-3 ovos são as melhores.

Vegetais: contêm fibras e muitos nutrientes que são essenciais para o corpo humano. Comer legumes todos os dias.

Frutas: Aumento variedade, bom gosto, são fáceis de preparar e rica em fibras e vitamina C. Eles ainda são muito ricos em açúcar, para comer com moderação, se você precisa perder peso.

Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc. ricos em vários nutrientes, mas muito rico em calorias. Coma com moderação, se você precisa perder peso.

Batatas: As raízes como batata e batata doce são saudáveis, mas eles ainda são ricos em carboidratos. Coma com moderação, se você precisa perder peso.

Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, nata, manteiga, iogurte integral, gordura, etc. Ricos em gorduras e cálcio saudáveis. Vacas alimentados com capim será rica em vitamina K2, que é muito importante para a saúde.

Gorduras e óleos: azeite, manteiga, banha, etc. Escolha gorduras saturadas para a alta temperatura cozinhar como frigideira, eles são mais estáveis ​​no calor.

Descendentes- e óleos vegetais: óleo de soja, óleo de milho e alguns outros. Estes são gorduras com uma quantidade elevada de Omega-6 ácidos gordos, que são prejudiciais em excesso processada.

Alimentos que deve evitar:

Gorduras Trans: gorduras que são extremamente ruins para a saúde quimicamente modificados. Encontrado em alguns alimentos industrializados.

Adoçantes artificiais: Apesar de ser livre de calorias, estudos observacionais mostram uma correlação grande com a obesidade e doenças relacionadas. Se você deve usar adoçantes, escolha Stevia.

“Diet” e “baixo teor de gordura” Produtos: A maioria desses “alimentos saudáveis” não são saudáveis ​​em tudo. Eles tendem a ser altamente processados ​​e carregados com açúcar ou edulcorantes artificiais. Xarope de Agave é tão ruim quanto o açúcar.

Alimentos altamente processados: Os alimentos que são altamente processados ​​são geralmente pobres em nutrientes e rica em produtos químicos insalubres e não naturais.

Porém lembrando sempre de manter uma qualidade nas refeições e montando um cardápio semanal, pois assim você pode seguir a risca a sua alimentação para ter ótimos resultado.

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Festa de 15 Anos

A maioria das meninas sonham em completar 15 anos e o motivo com certeza é para fazer aquela festa de 15 anos inesquecível e mágica. Também representa a passagem da fase de adolescência para a fase adulta e deve ser comemorada com uma grande festa.

É com certeza um momento muito especial na vida de todas as adolescentes por isso é mais um motivo para fazer aquela festa, apesar de algumas adolescentes trocarem a sua festa de 15 anos por viagens ou presentes.

Mas para realizar um baile de debutante precisamos começar a organizar a festa uns três meses antes, pois precisa-se alugar um local adequado para receber os convidados e o primeiro passo é escolher um tema para a festa. É apartir do tema que será desenvolvida e criada as idéias para a decoração, confecção do bolo e até o modelo do vestido da debutante.

E para não errar e não se esquecer de nenhum detalhe no mercado existem empresas que são especializadas em organizar este tipo de evento, pois a criatividade é uma peça chave para se fazer uma festa bonita e de sucesso. E agora veja algumas dicas que vão ajudar a preparar a festa de 15 anos.

Primeiro defina o local, se quiser fazer um festa mais refinada prefira um salão com uma decoração clássica, se optar por uma festa mais simples você poderá fazê-la numa praia ou até na sua casa respeitando a quantidade dos convidados.

O segundo passo são os convites, é importante que eles já sejam feitos apresentando o tema da festa com todas as informações necessárias como o local, horário e um telefone de contato para eventuais avisos de não comparecimento.
E agora chegou a hora de escolher a decoração que envolve a escolha de elementos que vão incrementar ainda mais a festa como, por exemplo: flores, velas, vasos, balões, painéis de fotos e tudo o que sua imaginação mandar.

E vale lembrar que as cores mais usadas para compor os arranjos de mesas são os tons de branco e prata. Mas se quiser optar por cores fortes uma boa pedida são os tons de laranja, pink ou roxo.

Quando chegamos na escolha do tema ficamos com muita duvida diante de tantas opções s que já existem, mas os temas que mais são usados são: festa anos 60 e 70, as festas a fantasia, festas a moda havaiana ou o lual.

É importante separar um espaço colocando um livro ou um painel para que os convidados deixem suas mensagens de felicidade para a debutante que com certeza é uma lembrança muito bonita para ser guardada.

Agora esta na vez do cardápio da festa que pode ser bem sofisticado ou mais simples como cachorro-quente, batata-frita, pizza. É essencial saber o gosto dos convidados para assim definir o que vai ser servido.

E finalmente chegamos na escolha do vestido que deve ser feita respeitando o gosto da debutante sempre com o auxilio da mãe. Deve-se escolher o traje valorizando o corpo e a personalidade da menina, pois é ela que vai ser o centro das atenções e por tanto deverá ficar linda.

Não será uma tarefa fácil escolher o vestido mas se levarmos em consideração alguns detalhes importantes como o horário, o tema da festa e o corpo físico da debutante ficará mais fácil fazer a primeira seleção de vestidos até chegarmos do vestido ideal.

A festa de 15 anos com certeza é um momento muito especial na vida de milhares de meninas, pois com certeza ficará para sempre na sua memória como um dia de sonho e fantasia.